Рaзгрузкa 1 дeнь на «грeчке»

Праздники – это прекрасно, однако на таких шикарных застольях люди чаще всего позволяют себе переедать, что на следующий день отражается на фигуре.

Разгрузочные дни — польза

Разгрузочные дни необходимы для нашего организма, ведь они:

  • выводят часть шлаков, токсинов, продукты распада и застоявшуюся воду;
  • дают организму отдых, который часто перерабатывает не очень полезную, но в тоже самое время, трудно перевариваемую пищу;
  • помогают восстановить здоровье органов пищеварения после нагрузки праздничного стола;
  • помогают сбросить лишний вес.

Если у Вас немного лишних килограмм, то, делая 1 раз в неделю разгрузочный день, Вы будете стабильно худеть, причем без стресса для организма, а результат будет стабильным.

Почему разгрузочные дни имеют место быть?

Можно провести обычную аналогию, если не наводить порядок в доме, то паутина по углам и слои пыли точно будут мешать комфортному времяпрепровождению. В такой же уборке нуждается и человеческий организм. Разгрузочные дни рекомендуется устраивать не только тем, кто борется с лишним весом, но и стройным людям для поддержания фигуры.

Разгрузочные дни спасают организм от шлаков и токсинов, что очень важно для тех, кто питается вкусно, но неправильно. А также такой день подарит легкость и энергию, как бы странно это ни звучало.

Гречка, несомненно, – диетический продукт, помимо этого, крупа отлично чистит кишечник, выводит шлаки, токсины и даже радиацию. Помимо этого, гречка снижает холестерин, что очень важно для взрослых людей. Поэтому польза гречневой каши неоспорима и это идеальный вариант для разгрузочного дня.

И если вы уже определись, что разгрузочный день будет проходить именно на гречневой крупе, то остается самое ответственное задание – правильно выбрать гречку.

Разгрузочный день на гречке: методика

Чтобы провести гречневый разгрузочный день, необходимо сначала правильно приготовить крупу. С вечера залейте 2-мя ст. кипящей воды 200 г промытой гречки. Прикройте чашку крышкой и оберните в полотенце. Наутро каша будет готова. Не добавляйте в нее масло и специи. Полученное количество каши съешьте за день в 5-6 приемов равными порциями. Время между каждым приемом пищи не должно превышать 3-х ч.

Можете запивать блюдо кефиром, жирность которого составляет не более 1%. В день можно выпить до 0,5 л данного кисломолочного напитка. Помимо этого, в день «разгрузки» важно обеспечить себе обильный питьевой режим. Отдайте предпочтение минеральной воде без газа или несладкому зеленому чаю. Если Вы не можете отказаться от соли, можете добавить в кашу немного морских водорослей. Они сделают вкус блюда менее пресным.

Еще один популярный вариант разгрузки — это гречка и яблоки. На протяжении всего дня нужно употреблять гречневую кашу, приготовленную вышеуказанным способом и яблоки. Только в данном случае гречку нужно есть 3 раза в день, а яблоки между этими приемами пищи. Дневное количество яблок в этот день составляет 3 шт. Нельзя кушать после Питьевой режим также должен быть обильным.

Не менее известен и разгрузочный день на гречке с соевым соусом. Данный вариант отличается от предыдущих только тем, что в кашу необходимо добавить соевый соус в количестве 4-х ст. л. Такая каша будет намного вкуснее, а потому вероятность того, что Вы сорветесь, сведется к минимуму. Разнообразить рацион можно 1 грейпфрутом, горстью сухофруктов или кислых ягод. Из питья разрешается зеленый или ромашковый чай, а также вода с медом или лимоном.

В день гречневой «разгрузки» откажитесь от любой физической работы. Дайте организму отдохнуть. Единственное, что можно сделать — это покататься на велосипеде, заняться йогой, сходить в сауну или на расслабляющий массаж.

Для продолжения процесса очищения, на 2-ой день после гречневой разгрузки, сделайте клизму. На протяжении всего дня употребляйте только растительную пищу. От мясных продуктов откажитесь. Ужин должен быть по максимуму низкокалорийным. Пейте больше чистой воды и натуральных соков.

Обратите внимание, что запаренная гречка для похудения, является достаточно грубой пищей для желудка. А поэтому отказаться от данного метода необходимо при гастрите и язвенных заболеваниях. Еще одним противопоказанием к проведению гречневой «разгрузки» можно считать индивидуальную непереносимость данной крупы.

Худеем на гречке: польза

Гречка считается царицей всех круп, ее преимуществ намного больше, чем недостатков. Гречка содержит высокое количество полезных микроэлементов, витаминов и органических веществ:

  • Магний

Улучшает рост и качество костей, благотворно влияет на работу сердца, нормализует сахар и т.д.

  • Медь

Участвует в процессах обмена веществ, заживлении ран, нормализации кровотока и т.д.

  • Калий

Участвует в регулировке водно-солевого и кислотно-щелочного баланса, необходим для нормального функционирования нервной системы, почек, кишечника, обмена веществ.

  • Железо

Необходим для формирования гемоглобина, который транспортирует кислород к тканям, а углекислый газ – в обратном направлении.

  • Йод

Отвечает за память, гормоны, красивый внешний вид волос, кожи и ногтей.

  • Рутин (витамин P)

Относится к веществам, которые не производятся организмом самостоятельно, что подчеркивает значимость пополнения его запасов через продукты питания. Рутин стимулирует надпочечники, участвует в образовании желчи, укрепляет стенки сосудов и облегчает аллергические реакции.

  • Лизин

Еще одно вещество, которое не вырабатывается в организме. Эта аминокислота помогает справляться с вирусными заболеваниями, восстанавливать ткани, расщеплять жиры, снижать депрессию и передавать организму энергию.

О пользе гречки можно рассуждать еще долго, но наличие как минимум двух веществ, которые можно получить только с питанием должно склонить вас в сторону очищения организма гречкой.

Что касается полезных свойств гречки для похудения, она содержит пищевые волокна, которые положительно влияют на работу кишечника и пищеварения. Гречка имеет очень невысокий гликемический индекс – то есть легко насыщает, не откладываясь при этом в виде жира.

к оглавлению ↑

Какие существуют противопоказания

  • имеющим сердечную и почечную недостаточность не стоит выбирать овсяную кашу для разгрузочного дня;
  • беременным и кормящим женщинам лучше не выбирать такой способ борьбы с лишним весом;
  • не подходит диета на кашах для диабетиков;
  • при запорах не лучший вариант – рисовая каша, так как она крепит;
  • выбирать надо крупу, к которой нет индивидуальной непереносимости.
Какие существуют противопоказания

Если есть проблемы с ЖКТ, в том числе камни в желчном пузыре, не лучшим выбором будет гречиха, запаренная на горячей воде.

Разгрузочный день на гречке с яблоками

Можно на протяжении одного дня кушать зеленые яблоки и одну гречневую кашу.

Это тоже является одним из рецептов разгрузочного дня.

Разгрузочный день на гречке с яблоками
  • В течении дня нужно съедать три средних яблока и такое же количество гречневой каши.
  • Яблоки нужно съедать между приемами принятия каши, а саму кашу нужно разделить на три раза и съесть ее в течении дня.
  • Успеть поужинать вы должны до семи часов вечера, но не позднее этого времени, мы не рекомендуем вам есть на ночь.
  • По желанию вы можете пить зеленый чай и минеральную воду, но без газов.

разгрузочный день на рисе

Рисовый разгрузочный день, очень эффективный, но выдержать его непросто, есть не до конца проваренную, несолёную, крупу могут не все. Стакан бурого промытого риса проваривается не до конца. Коричневый, или бурый рис, имеет необычный цвет и шершавую структуру. На вкус такой рис немного грубоват из-за более высокого содержания клетчатки, и варится около 20 мин, удерживает в своем составе фолиевую кислоту, цинк, аминокислоты, фосфор, йод, медь, витамины группы В. Получившуюся крупу необходимо употребить в течение дня, разделив на 5 — 6 небольших порций. Можете не сомневаться в его эффективности для похудения. Разгрузочный день на рисе поможет избавиться от 1-1,5 кг веса.

Читайте также:  Полезен ли черный и бурый рис: польза и вред для организма

Польза рисовой диеты

  • эффективная очистка организма;
  • очищение кожи, укрепление иммунитета;
  • выведение лишней жидкости;
  • улучшает состояния кожи и структуру волос;
  • бурый рис обладает жиросжигающими свойствами.

Каждую неделю желательно устраивать разгрузочный день. Всё остальное время нужно питаться дробно. Пищу рекомендуется принимать 4- 5 раз в день. Необходимо употреблять рыбу и мясо, приготовленные на пару. Объем порции ограничен. Он зависит от пола худеющего. Так, для женщины размер одной порции должен составлять 250 г, а для мужчины — 300 г.

Противопоказания

Сахарный диабет. Хронические заболевания желудка и кишечника. Беременность и лактационный период.

Разгрузочный день на гречке и кефире

Полезнее всего устраивать отдых своему желудку на кефире и гречке. Сытый разгрузочный день не позволит чувствовать голода, насытит организм полезными веществами и придаст запас энергии.

Как проводить разгрузочный день на гречке с кефиром

1. Главное правило – это не варить крупу, а приготовить ее с вечера. Один стакан продукта заливается двумя стаканами крутого кипятка в небольшой кастрюльке, накрывается крышкой, сверху оборачивается полотенцем.

2. Соль и прочие специи добавлять строго запрещено. Крупе необходимо дать постоять до утра, чтобы она разбухла.

3. Утром содержимое кастрюли делится на 5-6 равных частей, которые необходимо скушать в течение всего дня. Питаться рекомендуется каждые 2-3 часа.

4. Также в течение суток требуется выпить 1 литр кефира. Им можно запивать гречку, так как крупа получается довольно сухой.

5. Для того, чтобы организм эффективнее очищался от скопившихся токсинов и шлаков, за день обязательно нужно выпить 2 литра чистой воды негазированной.

Ничего сложного нет – это огромное преимущество. Самое приятное, что такой отдых будет очень полезен для организма, выдержать дневную разгрузку не трудно, так как гречка очень насыщает.

Варианты дней, проведенных на гречихе

  1. Крупа + кисломолочный продукт, например, кефир, в количестве до 1 литра. Для эффективного похудения, идеально, если вы не будете варить гречку, а запарите ее кипятком на ночь. Утром делите получившуюся массу на 5 частей, визуально разбиваете ваш день на часы, чтобы знать, какой промежуток между приемами пищи будет идеальным. Кушаете гречку, запиваете кефиром (около 150 мл. за раз). Такой моно — день помогает не только похудеть, но и очиститься, поскольку, не вареная крупа содержит большое количество грубого волокна, а кефир «продвигает» его по ЖКТ мягко и быстро. Если ваш организм хорошо переносит молоко, можете использовать его вместо кефира, жирность также нужно выбирать минимальную. Если вы не склонны к запорам, проводите такие дни дома (вам может срочно понадобиться туалет).
  2. Разгрузочный день на гречке и яблоках. Здесь следует ограничиться 200 гр. крупы и 3 яблоками. Схема приема: Г-Я-Г-Я-Г-Я, всего 6 приемов пищи. Такой вариант не менее эффективен, чем описанный выше.
  3. Только крупа. 300 грамм сухого продукта – максимальная суточная доза. Самый жесткий вариант похудения на гречке. Готовить крупу необходимо так же, как описано в пункте 1.
  4. Крупа + свежие овощи. Подойдет морковь, капуста, огурец, редис, допускается использование свежих овощей в виде салата без масла и соли (для вкуса можно добавить несколько капель лимонного сока). Схема приема: Г-О-Г-О-Г-О. Овощи содержат минимум калорий, при этом, делают разгрузку более разнообразной и вкусной. Овоще – крупяные дни особенно полезны весной.
  5. Разгрузочный день на гречке и сухофруктах. Этот вариант подходит для тех, кто не может выдержать ни дня без сладостей, даже, если этот день – разгрузочный. Между основными приемами гречки можно позволить себе перекус горстью ваших любимых сухофруктов (курага, изюм, чернослив). Для более эффективного очищения и похудения, желательно, на день приготовить 100 гр. сухофрукта одного вида. Схема приема: Г-С-Г-С-Г-С. Очищающий и послабляющий эффект вам обеспечен. Подобные дни лучше проводить дома, во избежание казусов.

Недостатки злаковой монодиеты

Залогом хорошего самочувствия является правильное сбалансированное питание. Однако, бывают ситуации, когда необходимо избавиться от лишнего веса в считанные дни. В большинстве случаев, интенсивно похудеть всего лишь за 3-14 дней, поможет монодиета, принцип действия которой основан на потреблении одного продукта в течение заданного времени. Однако, несмотря на высокую эффективность такой системы питания, методика имеет определенные минусы и противопоказания.

Недостатки «гречневого» способа похудения

  1. Повышается утомляемость, возникает слабость, головные боли. При появлении данных явлений и сохранении их на протяжении 2 дней, не следует продолжать процесс похудения по злаковой методике. В данном случае лучше отдать предпочтение проведению одного разгрузочного дня на гречневой диете.
  2. Жесткое ограничение употребляемых продуктов. Например, строгая гречневая диета на 10 дней предполагает прием исключительно запаренной гречки, негазированной воды, травяного отвара, зеленого чая. В процессе выбора данной методики стоит учитывать тот факт, что на протяжении заданного времени организм недополучит множество питательных веществ, увеличится риск истощения желез, которые выделяют ферменты для расщепления продукта, как следствие, возникает угроза не усваивания его в дальнейшем. Именно поэтому, наиболее комфортным способом похудения для организма является гречневая диета с овощами. Благодаря более сбалансированному рациону, данная система питания оказывает благоприятное влияние на работу внутренних органов, способствуя постепенному сбрасыванию веса.
  3. Быстрое привыкание организма. Как правило, по истечению 14 дней злаковой монодиеты, среди худеющих часто возникают вопросы «почему плохо уходят килограммы», «почему вес встал», «как ускорить процесс». Причина замедления сбрасывания килограмм заключается в привыкании организма к потребляемому продукту. Именно поэтому, диетологи не рекомендуют увеличивать продолжительность строгой монодиеты, поскольку помимо неполучения желаемого результата, возникает риск истощения организма и не усваивания ингредиента.
  4. Снижение артериального давления.
  5. Недополучение минералов, макро, микроэлементов. Компенсировать данный недостаток можно путем приема комплексных поливитаминных препаратов. В противном случае возникает гиповитаминоз.
  6. Увеличивается риск обострения хронических болезней, возникновения проблем с ЖКТ.
Недостатки злаковой монодиеты

Если после проведения полного цикла методики (гречневая диета на 2 недели) вес еще далек от нормы, во избежание изнеможения организма, продолжить данную систему похудения можно только через месяц. Иначе, риск нанести серьезный ущерб здоровью повышается в несколько раз.

В случае нарушения данного условия, употребление только гречневой каши в течение длительного времени неизбежно приведет к отвращению от злака, что может вызвать психологические расстройства: раздражительность, депрессию.

Разгрузочный день на гречке и рисе

  1. 1 ст. гречневой каши заливается кипяченой водой, потом емкость накрывается плотным материалом и оставляется на всю ночь;
  2. Готовую гречку нужно употреблять без специй, соли, сахара, но в сочетании с кефиром 0% жирности;
  3. 1 ст. риса заливается горячей водой и проваривается в течение 60 секунд, после чего сливается вода, и рис снова проваривается в 2 ст. воды;
  4. Готовый рис разделяется на 3 равные порции, которые нужно употреблять на протяжении дня
  • В организм поступает необходимое количество полезных веществ и микроэлементов.
  • Рис помогает вывести из организма лишнюю влагу.
  • Гречка в сочетании с кефиром оказывает положительное действие на процесс очищения кишечника.
  • Этот вариант разгрузочных дней не подходит для очистки организма, если человек страдает от частых запоров.
  • Непереносимость одного из составляющих диеты.

Выводы про разгрузочный день

На самом деле вывода всего 2

разгрузочный день действительно эффективен и сжигает жир только в том случае, если вы уже определенное время находитесь в процессе снижения веса. В таком случае, имеет смысл устраивать разгрузку либо раз в неделю (запланировано), либо после 3-4 дней отсутствия прогресса

разгрузочные дни 3 или 4 дня подряд не вызывают усиливают результат. Не стоит мучиться и терпеть разгрузку несколько дней подряд- это не эффективно.

Выводы про разгрузочный день

На этом на сегодня все.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.